Ngemil dimalam hari sering dilihat sebagai perilaku yang kurang sehat,
karena selain menyebabkan asupan kalori meningkat yang bisa saja mengacaukan
program diet Anda tetapi salah memilih camilan juga bisa membuat tidur
tergangu. Tetapi jika Anda mengetahui cara memilih camilan yang baik dikomsumsi
saat malam hari , maka tidak hanya perut Anda yang kenyang tetapi tidur Andapun
menjadi lebih mudah dan lebih nyenyak.
Rahasia dalam memilih camilan yang baik dikonsiumsi malam hari menjelang
Anda tidur adalah, memilih camilan yang kaya tryptopan. Tryptophan adalah asam
amino yang dapat dikonversi menjadi serotonin dan melatonin.
Melatonin dan
serotonin adalah zat kimia alami dalam otak yang memberikan
efek relaksasi yang dapat membantu Anda tidur nyenyak. Dengan meningkatnya
asupan tryptopan maka kadar serotonin dan melatonin dalam otak Anda juga
meningkat, maka tidurpun menjadi lebih mudah. Selain kadar tryptopan pada
camilan, kandungan karbohidrat kompleks pada camilan juga penting karena
berperan dalam mempromosikan serotonin.
Jadi camilan yang baik dikonsumsi malam menjelang tidur adalah camilan yang
kaya tryptopan dan memiliki juga kandungan karbohidrat kompleks.Berikut adalah
contoh camilan sehat yang disarankan diasup satu jam sebelum tidur :
1. Pisang dan kacang
Asup sepotong pisang dengan segenggam kacang favorit Anda. Dengan
mengkombinasikan kacang dan pisang, Anda akan mendapatkan tryptophan dan
karbohidrat yang bisa membantu tidur Anda lebih mudah.
2. Kerupuk dan selai kacang
Olesi selai kacang di atas kerupuk gandum utuh. Ini adalah campuran karbohidrat
kompleks, protein dan tryptophan yang alami.
3. Semangkuk sereal
Susu mengandung tryptophan dan sereal gandum, yang merupakan karbohidrat
kompleks yang saling melengkapi. Hanya, pastikan untuk menghindari gula pada
malam hari.
4. Keju
Mengunyah keju rendah lemak sebelum tidur akan memberikan persediaan
tryptophan. Plus, protein tanpa lemak bisa membuat Anda tenang, menjaga gula
darah Anda secara stabil.
Dalam mengkonsumsi camilan menjelang tidur perlu diperhatikan untuk makan
malam setidaknya tiga jam sebelum tidur, dan camilan sekitar satu jam sebelum
Anda naik ke ranjang. Jika perut Anda kosong maka Anda tidak dapat tidur dengan
cepat dan nyenyak.